Schritt 1: Lege ein Loop-Band knapp über die Knöchel und stelle dich aufrecht hin, die Hände liegen an der Hüfte.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und spanne Bauch und Gesäß an.

Schritt 3: Strecke das andere Bein gestreckt nach hinten, bis das Band deutlich gespannt ist, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 4: Halte kurz die Spannung im Gesäß und halte den Oberkörper dabei ruhig und aufrecht.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert zurück zum Standbein, ohne den Fuß abzulegen, und wiederhole alle Wiederholungen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite.