Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette am Fuß des Arbeitsbeins und hake sie in den tiefen Kabelzug ein.

Schritt 2: Stelle dich seitlich zum Kabelturm, halte dich mit beiden Händen am Gerät fest und beuge den Oberkörper leicht nach vorn.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, das Standbein bleibt leicht gebeugt.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein kontrolliert diagonal nach hinten außen und strecke die Hüfte, bis du die Anspannung im Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und vermeide ein Hohlkreuz oder Aufdrehen des Beckens.

Schritt 6: Führe das Bein langsam gegen den Widerstand zurück, ohne das Gewicht abzulegen, und wiederhole dann die Wiederholungen. Wechsle danach die Seite.