Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und platziere die Unterarme übereinander unter deiner Stirn.

Schritt 2: Hebe beide Beine leicht vom Boden ab, die Knie sind dabei leicht gebeugt und die Hüfte bleibt flach auf dem Boden.

Schritt 3: Führe das rechte Bein mit gebeugtem Knie nach oben, indem du die Ferse Richtung Gesäß ziehst und gleichzeitig die Hüfte streckst.

Schritt 4: Senke das rechte Bein kontrolliert wieder ab und führe im gleichen Moment das linke Bein mit gebeugtem Knie nach oben.

Schritt 5: Wechsle die Seiten in einem gleichmäßigen, fließenden Rhythmus, ohne die Hüfte vom Boden abzuheben oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Spanne Gesäß und untere Rückenmuskulatur bei jeder Aufwärtsbewegung aktiv an und atme gleichmäßig durch die gesamte Übung.