Schritt 1: Positioniere dich im Vierfüßlerstand auf dem Boden: Hände direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und fixiere das Becken, sodass es während der gesamten Übung waagerecht bleibt.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie seitlich vom Boden ab, indem du den Oberschenkel nach außen rotierst und das Bein im Knie etwa 90 Grad gebeugt lässt.

Schritt 4: Führe den Oberschenkel in einem kontrollierten Bogen weiter nach außen und oben, bis er annähernd auf Hüfthöhe ist und parallel zum Boden zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in der Hüftabduktion und im Gesäß, ohne das Becken zur Seite zu kippen.

Schritt 6: Senke das Knie langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.