Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Strecke ein Bein nach hinten aus, sodass es leicht vom Boden abgehoben ist – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe das gestreckte Bein kontrolliert diagonal nach hinten-oben, bis es auf Hüfthöhe oder knapp darüber ist.

Schritt 5: Halte die Hüfte gerade und vermeide jedes Kippen oder Rotieren des Beckens während der gesamten Bewegung.

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.