Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Strecke ein Bein nach hinten-seitlich aus, sodass es leicht diagonal zur Körperlängsachse zeigt, und hebe es auf Hüfthöhe an.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Oberschenkelrückseite des ausgestreckten Beins aktiv an, um die Position zu halten.

Schritt 4: Führe das Bein in kleinen, schnellen Pulsbewegungen wenige Zentimeter auf und ab, ohne die Hüfte zu rotieren oder den Rücken zu hohlkreuzen.

Schritt 5: Halte den Kern angespannt und die Hüfte parallel zum Boden während der gesamten Bewegung.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.