Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette am Fuß des gestreckten Beins und hake sie in den tiefen Kabelzug ein.

Schritt 2: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab. Das andere Bein ist angewinkelt und der Fuß steht aufgestellt.

Schritt 3: Strecke das Bein mit der Manschette locker nach vorn und halte den Oberkörper aufrecht und stabil.

Schritt 4: Rotiere das gestreckte Bein aus der Hüfte kontrolliert nach außen, sodass die Fußspitze nach außen zeigt. Dein Becken bleibt dabei ruhig.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im Gesäß und in der Hüfte.

Schritt 6: Drehe das Bein langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition und atme dabei gleichmäßig weiter.