Schritt 1: Lege ein Widerstandsband um beide Füße und gehe in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie direkt unter der Hüfte.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken neutral – weder Hohlkreuz noch Rundrücken.

Schritt 3: Strecke ein Bein langsam nach hinten oben, bis es parallel zum Boden oder leicht darüber ist und das Band gespannt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung im Gesäß des arbeitenden Beins.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert und langsam wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Knie abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.