Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Beuge das linke Knie auf 90 Grad, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Hebe das linke Knie seitlich vom Boden ab und führe es in einem Bogen nach oben und hinten.

Schritt 4: Drücke die Fußsohle kontrolliert zur Decke, bis der linke Oberschenkel auf Höhe der Hüfte oder leicht darüber ist.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der Endposition, spanne dabei bewusst das Gesäß an.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.