Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Bank und lege die gleichseitige Hand auf die Rückenlehne, um dich zu stabilisieren.

Schritt 2: Stehe aufrecht, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, das Standbein minimal gebeugt und fest in den Boden gedrückt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und halte das Becken neutral, um das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Führe das freie Bein gestreckt und kontrolliert nach hinten-oben, bis du eine maximale Kontraktion im Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke das Bein anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Boden zu berühren.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.