Schritt 1: Stütze beide Hände auf einer Flachbank ab und gehe in den Vierfüßlerstand. Ein Knie bleibt am Boden, das Loop-Band liegt um beide Oberschenkel oberhalb der Knie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick zum Boden.

Schritt 3: Hebe das freie Bein mit gebeugtem Knie an und führe es gegen den Bandwiderstand in einem Halbkreis nach hinten und zur Seite oben.

Schritt 4: Strecke das Bein dabei aus, halte oben kurz die Spannung und presse den Po zusammen.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück, ohne das Becken zu verdrehen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.