Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Rücken gerade.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und strecke ein Bein gestreckt nach hinten, die Fußspitze bleibt nahe am Boden.

Schritt 3: Führe das gestreckte Bein in einem kontrollierten Halbkreis seitlich nach oben bis auf Hüfthöhe.

Schritt 4: Halte die Hüfte dabei ruhig und kippe das Becken nicht seitlich weg.

Schritt 5: Führe das Bein im Halbkreis zurück in die Ausgangsposition, ohne es abzulegen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und wiederhole die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.