Schritt 1: Positioniere dich im Vierfüßlerstand auf dem Boden: Handgelenke direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und parallel zum Boden.

Schritt 2: Spanne den Bauch leicht an und fixiere das Becken, sodass es während der gesamten Übung nicht kippt oder dreht.

Schritt 3: Hebe das angewinkelte Bein (Knie bleibt ca. 90 Grad gebeugt) seitlich-rückwärts nach oben, indem du die Gesäßmuskulatur aktiv anspannst.

Schritt 4: Führe das Bein so weit nach oben, bis der Oberschenkel auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist und der Unterschenkel senkrecht zur Decke zeigt — halte diese Position kurz.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder ab, ohne das Knie vollständig auf dem Boden abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Bein.