Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette am Kabelzug in niedriger Position und lege sie an einem Fußgelenk an.

Schritt 2: Stelle dich seitlich zum Turm, halte dich mit der nahen Hand am Gerät fest und stütze die andere Hand an der Hüfte ab.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte das Standbein leicht gebeugt, den Oberkörper aufrecht.

Schritt 4: Führe das gestreckte Bein diagonal nach hinten außen, bis das Gesäß maximal angespannt ist, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück zur Startposition, ohne das Gewicht abzulegen, und wiederhole die Wiederholungen, dann Seitenwechsel.