Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette an einem Fußgelenk und verbinde sie mit dem tiefen Kabelzug. Stütze dich mit beiden Händen am Gerät ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper nach vorn, halte den Rücken gerade und das Standbein leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpf an und beginne die Bewegung mit angewinkeltem Knie.

Schritt 4: Strecke das Bein gegen den Kabelzug nach hinten oben, bis die Hüfte gestreckt ist. Spanne dabei den Gesäßmuskel fest an.

Schritt 5: Vermeide ein Hohlkreuz und halte die Position kurz.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück, ohne das Gewicht abzulegen, und atme dabei aus beim Strecken. Wechsle nach dem Satz die Seite.