Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, und lege das Widerstandsband knapp über beide Knie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Rücken gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Strecke ein Bein gegen den Widerstand des Bandes nach hinten oben, bis Hüfte und Oberschenkel gestreckt sind.

Schritt 4: Drücke den Po am höchsten Punkt kurz zusammen und halte die Hüfte dabei ruhig und gerade.

Schritt 5: Führe das Knie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Strecken aus, beim Zurückführen ein, und absolviere erst alle Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.