Schritt 1: Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt vor dir und schlinge das andere Ende um den Fuß des Arbeitsbeins.

Schritt 2: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken neutral und Blick zum Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und beuge das Arbeitsbein leicht an, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten oben, bis Oberschenkel und Unterschenkel eine Linie bilden und das Bein etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Gesäß, und führe das Bein dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band wechselst und die Gegenseite trainierst.