Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte dich mit beiden Händen an der Stange vor dir fest.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Oberkörper stabil aufrecht.

Schritt 3: Hebe ein Bein mit durchgestrecktem Knie kontrolliert nach hinten, bis du die Spannung im Gesäß deutlich spürst.

Schritt 4: Vermeide ein Hohlkreuz und halte die Hüfte gerade ausgerichtet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke das Bein kontrolliert wieder ab, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.