Schritt 1: Lege dir ein Widerstandsband oberhalb der Knie um die Oberschenkel und lege dich flach auf den Bauch.

Schritt 2: Strecke die Arme nach vorn oder lege die Hände unter die Stirn, die Beine liegen gestreckt und geschlossen am Boden.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an und hebe ein gestrecktes Bein vom Boden ab.

Schritt 4: Spreize das angehobene Bein gegen den Widerstand des Bandes seitlich nach außen, ohne das Becken zu verdrehen.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert wieder zusammen und senke es ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und wechsle danach das Bein.