Schritt 1: Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Beuge die Knie auf etwa 90 Grad und stütze dich auf den Knien ab, die Füße zeigen nach oben.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte den Kopf in neutraler Position, der Blick zeigt zum Boden, der Nacken ist entspannt.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgesehene Zeit und achte darauf, dass die Hüfte weder absinkt noch zu weit angehoben wird.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.