Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte ein Ende des Bands in einer Hand, während du auf dem anderen Ende stehst oder es hinter dir fixierst.

Schritt 2: Lass den Arm gestreckt vor dem Oberschenkel hängen, spanne den Rumpf an und halte die Schulter tief.

Schritt 3: Hebe den fast gestreckten Arm vor dem Körper nach vorne oben bis auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Halte die Position kurz oben, ohne ins Hohlkreuz zu fallen oder den Oberkörper zurückzulehnen.

Schritt 5: Senke den Arm kontrolliert gegen den Bandzug wieder ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.