Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit beiden Händen im Obergriff, Hände etwa schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Halte die Langhantel vor den Oberschenkeln, Arme leicht gebeugt, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 3: Atme aus und hebe die Langhantel mit leicht gebeugten Armen kontrolliert nach vorne oben, bis sie auf Schulterhöhe ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne Schwung zu nutzen.