Schritt 1: Stell dich aufrecht vor den tiefen Kabelzug, greife den Einzelgriff mit einer Hand und halte den Arm gestreckt vor dem Oberschenkel.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Oberkörper stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Hebe den fast gestreckten Arm kontrolliert nach vorn bis auf Schulter- bzw. Augenhöhe an.

Schritt 4: Halte die Position kurz oben, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Senken ein; führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.