Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit der Brust flach auf die Polsterung.

Schritt 2: Platziere das Knie der arbeitenden Seite auf der Sitzfläche und stelle den gegenüberliegenden Fuß fest auf dem Boden ab, um stabilen Halt zu gewährleisten.

Schritt 3: Greife mit einer Hand eine Kurzhantel im neutralen oder Pronationsgriff, sodass sie senkrecht nach unten hängt; die andere Hand kann die Bank zur Stabilisierung umfassen.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellenbogen kontrolliert nach vorne-oben, bis der Arm etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im vorderen Schulterbereich und oberen Rücken.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.