Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand, Arme hängen leicht angewinkelt vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Scheibe mit kontrollierter Bewegung nach vorne oben, ohne den Oberkörper zurückzulehnen.

Schritt 4: Führe die Scheibe bis auf Schulterhöhe oder knapp darüber, sodass die Arme annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der Endstellung und spüre die Anspannung im vorderen Schulterbereich.

Schritt 6: Senke die Scheibe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Hüfthöhe.