Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben den Kabelzug, greife mit einer Hand den unten eingehängten Griff auf der gegenüberliegenden Seite, sodass das Kabel diagonal vor dem Körper verläuft.

Schritt 2: Positioniere die Füße schulterbreit, spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade; der Arm hängt gestreckt mit leicht gebeugtem Ellenbogen auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Führe den Arm in einem weiten Bogen nach oben-vorne, bis die Hand etwa auf Schulter- bis Kopfhöhe ist, ohne den Ellenbogen weiter zu beugen oder den Oberkörper zu rotieren.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im vorderen und mittleren Deltamuskel sowie im oberen Brustbereich.

Schritt 5: Senke den Arm kontrolliert und langsam auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, je nach gewählter Ausführungsvariante.