Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme mit Handflächen zu den Oberschenkeln seitlich am Körper hängen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern tief.

Schritt 3: Hebe einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen gestreckt nach vorn, bis die Hantel etwa auf Schulterhöhe ist, die Hantel bleibt dabei senkrecht (Daumen oben).

Schritt 4: Halte kurz oben, ohne mit dem Oberkörper Schwung zu holen oder ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 5: Senke die Hantel kontrolliert wieder zur Ausgangsposition ab und atme dabei aus.

Schritt 6: Wechsle dann zum anderen Arm und heble die Hanteln im Wechsel weiter.