Schritt 1: Stell dich aufrecht mit dem Rücken zum Kabelturm, greife das Seil am unteren Kabelzug zwischen den Beinen oder leicht vor dem Körper mit beiden Händen und halte die Arme gestreckt vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spann den Rumpf an, halte die Schultern tief und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Hebe das Seil mit fast gestreckten Armen kontrolliert nach vorn oben, bis die Hände etwa Schulterhöhe erreichen.

Schritt 4: Halte die Position kurz oben, ohne mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen.

Schritt 5: Senke das Seil langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Heben aus und beim Senken ein.