Schritt 1: Tritt mit einem Fuß mittig auf das Widerstandsband und greife das freie Ende mit der Hand der gegenüberliegenden oder gleichen Seite – die Ausgangsposition zeigt den Arm gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Stehe schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 3: Hebe den gestreckten Arm kontrolliert diagonal nach vorne-außen, bis er auf Schulterhöhe ist – der Arm zeigt dabei schräg zwischen Frontheben und seitlichem Heben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zu kippen oder die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Band schlaff werden zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite.