Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank mit Rückenlehne, Füße schulterbreit auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem oder pronierten Griff seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und drücke den Rücken leicht gegen die Lehne, um Schwungbewegungen zu verhindern.

Schritt 3: Hebe einen Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen kontrolliert nach vorne oben, bis die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist – der Daumen zeigt dabei leicht nach oben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im vorderen Schultermuskel.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne sie fallen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm im Wechsel und achte darauf, dass der Oberkörper stets ruhig bleibt.