Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Daumen zeigt nach vorne, Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie die Schultern zurückgezogen und nach unten gezogen.

Schritt 3: Hebe mit einem Arm die Kurzhantel kontrolliert nach vorne, bis der Arm auf Schulterhöhe parallel zum Boden ist – der Daumen zeigt dabei nach oben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Rumpf zu kippen oder die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen mit einem Arm durch, bevor du die Seite wechselst.