Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 45–60 Grad ein und setze dich aufrecht mit vollständigem Rückenkontakt zur Lehne.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel mit neutralem oder leicht proniertem Griff, Arme hängen gestreckt vor dem Körper auf Oberschenkelhöhe.

Schritt 3: Spanne die vorderen Schultern (Deltamuskel) an und hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig mit minimal gebeugten Ellbogen nach vorne-oben.

Schritt 4: Führe die Kurzhanteln kontrolliert bis auf Schulterhöhe oder knapp darüber, ohne den Rücken von der Bank abzuheben oder Schwung einzusetzen.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause, um die Schultermuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition auf den Oberschenkeln und beginne die nächste Wiederholung.