Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit der Brust flach auf die Auflagefläche, Kopf schaut über das obere Ende der Bank.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit Pronationsgriff (Handrücken oben) und lasse die Arme gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke die Brust leicht in die Bankauflage, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig gestreckt nach vorne-oben, bis sie auf Schulterhöhe sind – die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Schultergelenk.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Vermeide es, die Ellbogen zu beugen oder den Oberkörper von der Bank abzuheben – die Brust bleibt während der gesamten Bewegung auf der Auflage.