Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Füße parallel, Knie leicht weich. Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand (3- und 9-Uhr-Position) auf Hüfthöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß leicht an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten.

Schritt 3: Hebe die Scheibe mit nahezu gestreckten Armen kontrolliert frontal nach oben, ohne Schwung aus den Beinen oder dem Rumpf zu holen.

Schritt 4: Führe die Scheibe weiter über Schulterhöhe hinaus, bis die Arme vollständig senkrecht über dem Kopf gestreckt sind und die Scheibe den höchsten Punkt erreicht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Scheibe langsam und kontrolliert auf demselben Weg zurück zur Ausgangsposition auf Hüfthöhe.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Schultern nicht hochgezogen werden.