Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine gefüllte Gewichtsflasche mit den Armen locker vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spann Bauch und Rücken an und halte den Oberkörper aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 3: Hebe einen Arm mit fast gestrecktem Ellbogen kontrolliert nach vorn bis auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Senke die Flasche langsam wieder ab und hebe im Wechsel den anderen Arm.

Schritt 5: Atme beim Heben aus und beim Senken ein, ohne mit dem Körper Schwung zu holen.