Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff (Handflächen zueinander), Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht zurück und unten, Blick geradeaus.

Schritt 3: Hebe den rechten Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen kontrolliert nach vorne, bis die Hantel auf Schulterhöhe ist (ca. 90° zur Körperachse).

Schritt 4: Halte die Position kurz an, senke den rechten Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Hebe nun den linken Arm auf dieselbe Weise auf Schulterhöhe und senke ihn anschließend wieder ab.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen im Wechsel durch, ohne den Rumpf zu rotieren oder Schwung zu nutzen.