Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Schrägbank und lehne den Rücken fest gegen die Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit einer Hand im neutralen oder Pronationsgriff, der Arm hängt gestreckt seitlich neben dem Oberschenkel.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen, um Ausweichbewegungen zu verhindern.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellenbogen langsam nach vorne oben, bis der Arm auf Schulterhöhe ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.