Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und trete auf das Band oder befestige es hinter dir auf Bodenhöhe.

Schritt 2: Greife das Bandende mit einer Hand, der Arm hängt gestreckt seitlich neben dem Körper, Handfläche zeigt nach innen oder unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht und still während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Hebe den gestreckten Arm kontrolliert nach vorne und oben, bis er auf Schulterhöhe parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Arm dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.