Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und tritt mit beiden Füßen fest darauf, sodass es sicher fixiert ist.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand ein Ende des Bandes, Handflächen zeigen nach unten, beide Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Schultern zurückgezogen.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig mit leicht gebeugten Ellenbogen kontrolliert nach vorne-oben, bis sie auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der Endstellung und senke beide Arme langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne dabei ins Schwingen zu kommen.