Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln und spanne Rumpf und Gesäß an.

Schritt 2: Hebe einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen gestreckt nach vorne, bis die Hantel etwa Schulterhöhe erreicht.

Schritt 3: Halte oben kurz die Spannung und vermeide es, mit dem Oberkörper Schwung zu holen.

Schritt 4: Senke die Hantel kontrolliert wieder ab, während du ausatmest und die Schultern unten hältst.

Schritt 5: Hebe danach den anderen Arm im Wechsel und wiederhole die Bewegung gleichmäßig.