Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht, halte eine Kurzhantel mit neutralem Griff in einer Hand, die gestreckt seitlich am Körper hängt.

Schritt 2: Stütze die freie Hand in die Hüfte, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe den Arm gestreckt diagonal nach oben und führe die Kurzhantel quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulterseite.

Schritt 4: Bewege die Kurzhantel bis auf Schulterhöhe, sodass der Arm die Körpermitte überquert und leicht nach innen zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhantel dann kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.