Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank und platziere den banknahen Fuß flach auf dem Boden direkt neben der Bank.

Schritt 2: Lege das gestreckte Bein seitlich auf die Bankoberfläche, sodass es parallel zur Bank ausgerichtet ist.

Schritt 3: Verschränke die Hände vor der Brust und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 4: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert ab, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist, während das gestreckte Bein auf der Bank gleitet.

Schritt 5: Halte kurz die tiefste Position, dann drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein als Standbein.