Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf die Stufenplattform, beide Füße hüftbreit, Hände an die Hüften.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht vollständig auf ein Bein (Standbein), das andere Bein hängt frei neben der Plattformkante.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam in Knie und Hüfte, während du den Oberkörper leicht nach vorne neigst und das freie Bein kontrolliert nach unten führst.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Ferse des freien Beins knapp über dem Boden schwebt oder ein Kniewinkel von etwa 60–90° erreicht ist.

Schritt 5: Drücke dich aus der Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle das Standbein.