Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einer Flachbank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege einen Fuß mit dem Spann auf die Bank.

Schritt 2: Setze den Standfuß etwa einen großen Schritt vor die Bank und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie und senke den Körper kontrolliert ab, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte den Oberkörper stabil, das Knie zeigt in Richtung der Zehen und die Hanteln hängen locker neben dem Körper.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über den vorderen Fuß wieder nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann das Bein.