Schritt 1: Knote ein Bettlaken fest an eine Türklinke oder einen stabilen Anker. Greife die Enden mit beiden Händen und lehne dich leicht zurück, sodass das Laken gespannt ist.

Schritt 2: Stelle dich auf ein Bein und strecke das andere Bein gestreckt nach vorn. Halte den Oberkörper aufrecht und die Fußsohle fest am Boden.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte kontrolliert und senke das Gesäß tief Richtung Ferse ab, während du dich am Laken stabilisierst.

Schritt 4: Halte das Knie in Linie mit den Zehen und das freie Bein dabei in der Luft.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch den Standfuß nach oben und nutze die Arme nur so viel wie nötig zur Unterstützung.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. Wechsle nach den Wiederholungen das Bein.