Schritt 1: Stell dich aufrecht vor eine Flachbank, mit dem Rücken zur Bank, und strecke die Arme nach vorn aus.

Schritt 2: Hebe ein Bein gestreckt nach vorn an und verlagere dein Gewicht auf das Standbein.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte des Standbeins und schiebe das Gesäß kontrolliert nach hinten, bis du die Bank leicht berührst.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, das Knie zeigt dabei in Richtung der Fußspitze und das freie Bein bleibt in der Luft.

Schritt 5: Drücke dich aus dem Standbein kraftvoll zurück in den Stand, ohne dich auf der Bank abzustützen.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus. Wechsle nach den Wiederholungen das Bein.