Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Hände vor der Brust verschränkt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das linke Standbein und hebe das rechte Bein leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Führe das rechte Bein diagonal hinter das linke Bein, als würdest du einen Knicks machen, und setze den Fußballen auf dem Boden ab.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis das hintere Knie kurz vor dem Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder nach oben in die Ausgangsposition und bringe das hintere Bein zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein als Standbein.