Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab und stelle dich etwa eine Schrittlänge vor eine Flachbank, mit dem Rücken zur Bank.

Schritt 2: Setze den Fußrücken eines Beins hinten auf der Bank ab, das Standbein steht fest auf dem Boden.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und die Körperspannung hoch, dann beuge das vordere Knie und senke das Becken kontrolliert ab.

Schritt 4: Gehe so tief, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist; das Knie bleibt dabei über dem Fuß.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die vordere Ferse nach oben in die Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.