Schritt 1: Stelle dich mit je einem Fuß auf eine von zwei parallel stehenden Flachbänken, mit weitem Stand und nach außen gedrehten Fußspitzen.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper zwischen den Beinen, Brust raus und Rücken gerade.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte und senke das Gesäß kontrolliert tief zwischen die Bänke, bis die Kurzhantel zwischen den Beinen hängt.

Schritt 4: Halte die Knie in Richtung der Fußspitzen und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.