Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und platziere einen Fuß mit der Ferse auf einer Schaumstoffrolle, die seitlich neben deinem Standbein liegt. Die Hände ruhen an den Hüften.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht. Das Standbein ist leicht gebeugt und gibt dir Stabilität.

Schritt 3: Rolle den Fuß langsam seitlich nach außen, indem du die Schaumstoffrolle mit der Ferse wegdrückst, und beuge dabei gleichzeitig das Standbein kontrolliert in die Kniebeuge.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis das Standbein etwa einen 90-Grad-Winkel erreicht und der gestreckte Fuß weit seitlich ausgerollt ist. Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, bleibt aber gerade.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder nach oben und rolle den Fuß gleichzeitig zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.